현대인 고강도 운동, 저강도 운동, 실천적 활동

 

1. 고강도 운동

 

빠르게 진행되는 우리의 세계에서, 운동을 할 시간을 찾는 것은 중대한 도전이 될 수 있습니다. 일과 가족, 그리고 개인적인 시간의 균형을 맞추는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 종종 일관된 운동 루틴을 유지할 공간이 여유있지 않습니다. 그러나 활동적으로 지내는 것은 신체적인 부분과 정신적인 행복 모두에 매우 중요합니다. 현대 생활은 우리의 일상 스케줄에 운동을 포함시키기 위한 실용적이고 효율적인 접근법을 요구합니다. 이 글에서, 우리는 여러분이 건강하고 에너지가 넘치는 상태를 유지하도록 보장하면서, 바쁜 생활 방식에 매끄럽게 맞을 수 있는 실용적인 운동 루틴과 신체 활동 권장 사항을 탐구할 것입니다.

 

짧은 시간 훈련 높은 강도의 운동법이 있습니다. 짧은 시간 동안 높은 강도의 훈련을 받아들입니다. 휴식시간이나 운동의 짧은 기간으로 이어졌습니다. 이 방법은 칼로리를 극대화할 뿐만 아니라 심혈관 건강을 향상시키고 신진대사를 증가시킵니다. 일반적인 세션은 20-30분만큼 짧을 수 있습니다. 점프 잭과 같은 운동, 버트, 스프레드쉬트는 최소 장비를 갖춘 집에서 수행할 수 있습니다. 훈련 데이터는 운동당 총 4분으로 이 동안 10초 반복 패턴에 대한 특정 유형입니다. 이 강렬한 포맷은 빠르고 효과적인 운동을 필요로 하는 사람들에게 완벽합니다.다른 근을 목표로 하는 운동을 선택할 수도 있습니다. 예를 들어, 스쿼트, 등산 같은 활동으로 대체할 수 있습니다.

 

2. 저강도 운동

 

스트레칭, 활력 운동 등의 활동을 포함할 수 있습니다. 일관성 있는 동작과 짧은 시간 동안 할 수 있다는 특징이 있습니다. 예를 들어 커피를 마시거나 휴식시간이나 패스트푸드를 기다리거나 요리할 때 등 이있습니다. 시간이 지나면서, 이러한 작은 활동들이 축적되어 전반적인 피트니스에 크게 기여합니다. 일상 활동을 통합하기 위한 활동입니다. 걷기 또는 자전거 타는 것은 여러분의 피트니스뿐만 아니라 교통에 돈을 절약할 수 있습니다. 작업장이 너무 먼 거리를 걷거나 자전거를 타는 데 몇 정거장 일찍 걷거나 할 수 있습니다. 이러한 작은 변화는 일상 활동 수준을 크게 높일 수 있습니다. 장시간 앉아있을 경우, 스트레칭으로 운동은 필수적입니다. 책상 운동과 스트레칭은 오래 앉아 있는 부정적인 효과를 완화시킬 수 있습니다. 앉아 있는 다리처럼 간단한 활동들은 건강에 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 책상 푸시업할 수 있습니다. 또한, 스트레칭은 순환을 개선하고 근육 강성을 줄일 수 있습니다. 타이머를 설정하고 운동하는 방법도 있습니다.

 

집안일은 훌륭한 기회를 제공합니다. 정원 같은 작업은 매일 운동 목표를 달성할 수 있는 물리적 활동을 포함합니다. 이 집안일을 통해 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 예를 들어, 폴딩 세탁을 통해 더 많은 열정이나 스쿼트를 효과적으로 할 수 있습니다.

 

3. 실천적 활동

 

기술 및 커뮤니티 리소스 피트니스 앱 및 온라인 기술을 활용할 수 있습니다. 수많은 리소스를 제공합니다. 피트니스 앱과 온라인 운동 비디오는 작은 장비 없이 집에서 할 수 있는 광범위한 운동을 제공합니다. 이러한 플랫폼들은 종종 다양한 피트니스 레벨 및 선호도를 고려하여 다양한 피트니스 레벨 및 선호도를 포함합니다. 나이키 훈련 클럽과 같은 앱은 일관된 운동 루틴을 유지하는 데 도움 되는 도구일 수 있습니다. 가상 피트니스 커뮤니티에 가입하는 것을 추천합니다. 커뮤니티가 동기부여와 계정을 제공할 수 있습니다. 많은 앱과 소셜 미디어 플랫폼은 과제를 공유할 수 있는 그룹을 제공하고, 개인적인 개인과 같은 개인들로부터 지원을 받을 수 있습니다. 이러한 커뮤니티들은 특히 운동을 건너뛰는 것을 방지하거나 시간이 걸릴 수 있는 목표를 달성하는데 도움이 됩니다. 유사한 목표를 가진 그룹 중 일부는 활성 상태로 유지할 수 있습니다.

 

로컬 클래스 및 그룹 활동을 선호하는 경우 로컬 클래스 및 그룹 활동을 고려해보세요. 많은 커뮤니티들은 요가, 필라테스와 같은 다양한 옵션을 제공합니다. 이러한 활동은 새로운 사람들을 만나는 동안 활동할 수 있는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 또한 지역 공원 및 센터는 종종 다른 피트니스 레벨과 이익 운동 수업을 제공하는 무료 또는 낮은 비용 운동 수업을 제공합니다. 오늘날의 바쁜 시대에 일관된 운동 루틴을 유지하는 것은 실용적이고 효율적인 전략으로 달성 가능합니다. 짧고, 효과적인 작업을 수용함으로써 효과적인 작업 및 커뮤니티 리소스를 활용함으로며 능동적이고 건강하게 지낼 수 있습니다. 지속 가능한 피트니스 루틴을 찾아야 합니다. 작지만 일관성이 있고, 점차 활동 수준을 향상시킵니다. 여러분의 몸과, 여러분의 건강을 우선시하세요.